Цервикална остеохондроза: упражнения

Ако гърбът боли и лекарят диагностицира цервикалната остеохондроза, упражненията - почти единственото нещо, което ще помогне да се спре развитието на болестта. Систематичните упражнения ще донесат неоценима полза не само за врата на пациента, но и за тялото като цяло.

Физическо обучение като превенция на остеохондрозата

Физическата активност тони мускулите, укрепва костите, изгаря калории, прави лесна походка и действа като мощен анти-стареене агент.

Остеохондрозата най-често засяга хора, които имат нарушен метаболизъм, което води до начин на живот, с изключение на двигателната активност. Този начин на живот води до нарушаване на храненето на гръбначния стълб и впоследствие води до поражение и промяна в състоянието на междупрешленните дискове и околните мускули, връзки и съдове.

По този начин поражението на шийните прешлени е придружено от болки в главата и ръцете, зрително увреждане и други. С развитието на болестта качеството на живот намалява толкова много, че всяко движение носи болка.

За облекчаване на състоянието и пълно излекуване е възможно прилагането на интегриран подход: използване на съвременни методи на аналгезия и извършване на упражнения за укрепване на мускулите, развиване на гъвкавост на гръбначния стълб.

За успешно лечение на остеохондрозата на шията, трябва непрекъснато да наблюдавате позицията си на всяко място - когато ходите, седнете или лъжете.

Много е важно да започнете навреме да изпълните терапевтичен комплекс от упражнения, които ще ви помогнат да направите специалист.

Връщане към съдържанието

Физическо обучение при цервикална остеохондроза

Физиотерапията (LFK) е всяка дейност, която утежнява организма повече от обикновените ежедневни дейности. Неговата цел е да активира болния орган чрез подобряване на кръвоснабдяването. Това подобрява храненето на тялото.

За гимнастика, изпълнявана самостоятелно у дома, се препоръчва да се правят такива упражнения:

  1. Завъртане на главата отстрани, напред и назад. Състояние - изпълнява се бавно и гладко, преставайки в поза от 10 секунди. и още.
  2. Повдигане и спускане на рамото с максимална амплитуда. Раменете се повдигат на свой ред и заедно.
  3. Главата се накланя напред с едновременно натискане върху челото.
  4. Натискайки върху раменете, пики на гръбнака. Това упражнение също изпълнява функцията на масаж.

Резултатът от тази гимнастика е подобряване на кръвния поток в областта на шията, мускулна релаксация.

Упражнения с цервикална остеохондроза в напреднал етап трябва да се правят под медицинско наблюдение.

Важно е да се намери добър специалист, който да вземе индивидуален комплекс.

Връщане към съдържанието

Методологията на Бубновски

Упражнения по остеохондроза на шийните прешлени, разработени медицински рехабилитатор SM Bubnovsky, са насочени към възстановяване на мускулите и вследствие на това хранене на болния орган.

Неговите препоръки включват отказ от тютюнопушене и получаващи НСПВС за облекчаване на болката с подмяна назначаване студени бани (cryoprocedure).

Физическо възпитание на Bubnovskogo включва набирания, лицеви опори в различни форми с поддържаща стена, един етаж, както и от между седалките, по барове и др всички упражнения се изпълняват в голям обем. - 10-20 повторения (10h10-10h20 пъти).

Техниката става все по-популярна, тъй като дава осезаеми резултати в хода на лечението. Човекът е напълно възстановен и забравя за неговото заболяване.

Връщане към съдържанието

Нови видове физическо възпитание

Дълго време лекарите предлагат лечението е доста еднообразни упражнения за остеохондроза на шията. LFK може значително да се разшири, използвайки съвременни спортни съоръжения и методи:

  1. Пилатес. Методът на управление на тялото, който насърчава рехабилитацията след наранявания и тяхното предотвратяване.Серията гладки, строго контролирани движения се използват в комбинация с бавно, равномерно дишане. Смята се, че Пилатес по-добре от стандартното лечение улеснява болката в шията и увеличава гъвкавостта.
  2. Fitball. Голяма гума фитнес топка - голяма раковина за укрепване на мускулите на гърба като цяло и в същото време да подобрят баланса. Упражнение терапия в шийката на матката остеохондроза, допълнени от уроците на Fitball, значително ще подобри състоянието.
  3. Кикбокс. Това е вид на интензивни художествена гимнастика, съчетаващи подобрена издръжливост със сила обучение и стречинг упражнения, които повишават гъвкавостта на тялото, за облекчаване на натоварването на целия гръбначен стълб, тъй като това упражнение включва боксови движение и имитира ритници.
  4. Тайдзицюан. Древните китайски бойни изкуства пораждат популярна гимнастика. Включва плавни, бавни движения, съчетани с медитация. Подобрява баланса, гъвкавостта, облекчава болката в ставите, повишава издръжливостта.

Тези модерни ефективни методи могат да се използват и като превенция на заболявания на опорно-двигателния апарат.

Най-добрият начин за лечение на гръбначния стълб е превенцията.За да се поддържа здравето на шията и тялото като цяло, е полезно да се изпълнят следните препоръки:

  • водят активен начин на живот;
  • Не седнете повече от 30 минути, станете и се движете редовно;
  • няколко минути на ден упражнява баланс упражнения;
  • два пъти седмично, да тренирате с тежести с дъмбери или разширител;
  • два пъти седмично включват утринни стречинг упражнения за развитие на гъвкавост;
  • най-малко три пъти седмично развиват издръжливост (кардио) - велосипед, бързо ходене.

Този подход ще спаси силно и здраво тяло, забрави за болката в шията.

Гледайте видеоклипа: Гимнастика для шеи - Шишонин (Ноември 2019).

Loading...