LFK с цервикална остеохондроза

Остеохондрозата на гръбначния стълб е много често заболяване, придружено от много неприятни симптоми. Терапевтичното физическо обучение е отличен начин за предотвратяване и лечение на остеохондрозата на цервикалния гръбначен стълб. Укрепва и в същото време удължава мускулите на врата, помага да се отпуснат, да се увеличи еластичността. Спаз на мускулите е една от причините за синдрома на болката.

LFK подобрява кръвоснабдяването на междупрешленните дискове, корените на нервите, напускащи гръбначния стълб. Редовните упражнения увеличават общата си жизненост и дисциплина. Те позволяват да се влияе и върху причинителя на развитието на остеохондроза - неактивен начин на живот.

Тези, които са решили да се пребори с тяхното здраве, интересно е да се разбере как да се подготвят за физиотерапевти, какви упражнения не може да се направи. Също така помислете за приблизителен набор от упражнения за шийката на гръбначния стълб.

Подготовка на

Подготовка за упражняване терапия включва изключване на противопоказания да правите упражненията, избора на подходящо въведение към комплекса и да изпълнява правилата за гимнастика.

Противопоказания:

  1. Изключване на остеохондрозата, придружено от силна болка в покой.
  2. Нестабилност на шийните прешлени, която причинява нарушения на кръвообращението в гръбначните артерии и клинично се проявява с виене на свят. Нестабилността се наблюдава и на рентгеновия анализ на цервикалния гръбначен стълб.
  3. Всяко остро заболяване и обостряне на хроничните процеси.
  4. Тежък ход на хронични заболявания.
  5. Онкология.
  6. Тромбози.
  7. Кървене.
  8. Повишена телесна температура.
  9. Високо кръвно налягане.
  10. Отравяне.

По-горе има обща информация за забраната на физическите упражнения. Всички данни ще бъдат определени от специалист - невролог и лекар на LFK. За да постигнете наистина положителен резултат при посещение при лекар, трябва да отидете. Може да се наложи да направите тестове и да направите снимка на гръбначния стълб.

LFK лекар ще избере набор от упражнения, които ще бъдат полезни в конкретни ситуации в зависимост от стадия на заболяването, наличието или липсата на остра, наличието на други заболявания, като цяло нивото на фитнес. Има специални групи за терапевтична гимнастика, при които хора, които имат подобни проблеми с гръбнака, са ангажирани в определено време. Можете да учите у дома. Всеки избира приемлива опция.

Няколко правила за физически упражнения върху мускулите на шията

Не го правете чрез болка. Ако по-нататъшното разтягане на мускулите причинява неприятни усещания, когато се достигне определена позиция, упражнението върху това трябва да бъде завършено и да продължи към следващото. Да допуснем само малък дискомфорт по време на тренировка.

  1. Ако по някаква причина е невъзможно да се направи определено упражнение, е по-добре да го пропуснете.
  2. Движенията трябва да са гладки и бавни, без да се натрапват.
  3. Товарът трябва да се увеличава постепенно, а самите упражнения се изпълняват според принципа от прости до сложни.
  4. Правете го редовно, поне 4 пъти седмично, но по-добре всеки ден.
  5. Физическата култура се извършва в удобни дрехи, вентилирано помещение най-малко 30 минути след хранене.

След като приключим с подготовката, нека видим какви упражнения могат да навредят много.

Какви упражнения не могат да бъдат направени

Не можете да правите каквито и да било упражнения по време на обостряне на остеохондрозата, ако това води до повишена болка или рязко влошаване на цялостното здраве.

Забранено е да се занимавате с вдигане на тежести. Упражненията, придружени от повдигане на тежестта, могат да влошат хода на заболяването, да предизвикат обостряне.

Когато остеохондрозата на гръбнака не се препоръчва да се движи (особено на къси разстояния), скокове, маха, хвърляне и бутане движения (например, изстрел поставени). Те могат да повлияят неблагоприятно на гръбначния стълб За собствениците на остеохондроза е по-добре да се изключи позицията на опората върху ръцете и визията. Трябва да се внимава при работа с гимнастически черупки. Ако човек практикува спорт преди откриването на проблеми с гръбначния стълб, най-успешният вариант заедно с лекаря LFK е да прегледа цялото обучение и да отстрани оттам опасните за приемането на гръбначния стълб. Така че стигнахме до фитнес залата. По-нататък ще разгледаме какво е необходимо да се правят упражнения при цервикална остеохондроза.

Основният курс на упражнения за цервикалния отдел

Травмите на шийните прешлени имат по-голяма подвижност в сравнение с други части на гръбнака. Ето защо те трябва да обърнат специално внимание и редовно да правят следните упражнения.

Упражнение номер 1 - "Обиколка на шията на ръка"

Това упражнение се извършва седнало или стоящо. Обхващайте врата си така, че палците да са отпред, а останалите пръсти да останат на гърба.Ето, ръцете трябва да действат като яка за фиксиране, което е почти винаги се използва за лечение на заболявания, локализирани в района на маточната шийка. Fingers зад мястото, точно под врата и предния ъгъл на долната челюст.

След като направите корсет, започнете да правите упражненията. За това направете склонове отстрани. Всички движения се извършват бавно и остават на склона за няколко секунди.

След това трябва да спуснете ръцете си и да направите всички движения по същия начин. После спускайте ръцете си дори по-ниско и отново правете склонове.

Съвет: Винаги може да се осигури упражнения, за да направят по време на почивките по време на работа, ако вашата активност е заседанието на бюрото и компютъра в офиса. С тяхна помощ, можете значително ще се отпуснете мускулите на врата и решаване на тази болка.

Упражнение номер 2 - "Разчитаме на масата с ръце"

Застанете с гръб към масата и се наведете върху нея с ръце.

Опитайте се да достигнете до цялото си тяло, като отхвърлите малко главата си. В това положение оставаме няколко секунди.

След като протягането изтече, седнете на нивото, което ще можете да направите. След като се спусна на възможно най-голямо присядку, наклони глава напред. Така че напълно премахвате напрежението от мускулите на шията и премахвате болката.

СЪВЕТ: Представеното упражнение играе ключова и полезна роля за раменния пояс и долната част на врата. Тези области са най-засегнати и напрегнати, когато работите в офиса на компютъра. Ето защо, това упражнение трябва да се извършва всеки път, когато на почивките, защото тази комбинация от напрежение и разтегнете мускулите много помага в спокойна и премахване на болката.

Упражнение номер 3 - "Махало глава"

Седнете на един стол и вземете твърда книга. Внимателно го поставете върху главата в областта на короната. Постигнете положението на книгата на върха, така че да не падне.

Поставете в седнало положение с книгата на короната за около 5 минути (може би по-малко). Да бъдеш в тази позиция ще позволи на мускулите и прешлените на шията да си спомнят правилната им позиция.

След това направете следното упражнение: Натискайте върху главата с ръцете си. Съпротивлението ви не трябва да отнема повече от 20 секунди. Натискът върху главата започва с малко натоварване, след което постепенно се увеличава. В края на времето натоварването трябва постепенно да се намали.

СЪВЕТ: По време на дълъг престой на компютъра, шията се променя, където в крайна сметка се образува кифотовата деформация.За да избегнете такива здравословни проблеми, трябва да следите позицията на главата, така че ушите ви да са в една и съща равнина с раменете. По този начин можете да постигнете правилна поза. След това следвайте упражненията, които спомагат за укрепването на мускулите и здравословната поза. Седнете на компютъра, опитайте се да се придържате към горепосоченото правило, леко повдигнете брадичката си и поддържайте врата си в прави позиция.

Упражнение номер 4 - "Наведете врата напред, като съпротивите"

Вземете необходимото положение - стойте изправено или седнете на стол. Поставете дланта на ръката си в средата на челото си.

С ръката си натискайте надолу главата, но напротив, я удряйте. В това положение трябва да останете за 20 секунди.

Втората част на това упражнение включва разтягане на мускулите. Тук трябва да хвърлите главата си назад, да сложите една ръка под главата си, а другата върху челото си. Действайте едновременно с двете ръце върху подпорите си. Така че можете да опънете мускулите на врата, които пред това упражнение са били напрегнати. Това упражнение не отнема повече от 5 секунди, не трябва да причинява болка.

Упражнение номер 5 - "Разгъване на врата, даване на съпротива"

Приемете стартовата позиция - стойте изправено или седнайте на един стол и сложете една ръка на гърба на главата.

Действайте на гърба на главата, в същото време се съпротивлявате на натиска на ръката. При напрежението трябва да бъде не повече от 20 секунди.

Продължавайки да натискате задната част на главата, наклонете главата си напред. Така че опъвайте шийните прешлени и гръбначните мускули. Всички движения не трябва да причиняват болезнени усещания: по време на разтягане те са в напрежение не повече от 5 секунди.

Упражнение номер 6 - "огъване на врата встрани, давайки съпротива"

Това упражнение трябва да се извършва на седалка на стол или изправено право. Една длан трябва да бъде поставена отстрани на главата.

Ръката действа върху позицията на главата, натискайки малко. Съхранявайте съпротивлението за 20 секунди.

След натискане, продължете да разтягате мускулите на цервикалния участък. За да направите това, спуснете главата си отстрани, поставете едната си ръка под главата си, другата отстрани. Влияние на всяка страна върху повърхността му. Така че можете да опънете мускулите на шията и прешлените на цервикалния отдел. Цялото упражнение трябва да бъде направено не повече от 5 секунди, наблюдавайте състоянието си.Не трябва да изпитвате никаква болка.

Повторете упражнението, като смените ръцете и накланяте главата до другата страна.

Упражнение номер 7 - "Завъртане на врата и главата, придаващо съпротивление"

Седнете на един стол или стоите прав - това е вашата начална позиция. Поставете ръката си отстрани на лицето в областта на брадичката и долната челюст.

След това продължете с упражнението. Натиснете ръката на повърхността и устояйте на главата. С този ефект е необходимо да затегнем зъбите и да не ги прекаляваме с натиск. Цялото упражнение не трябва да трае повече от 20 секунди. Направете няколко повторения.

След това започнете да разтягате мускулите и прешлените. Тук трябва да оставите една ръка и в областта на брадичката и поставете втората отстрани на шията. Вдигнете брадичката малко нагоре и започнете да обръщате главата си към ръката, която лежи върху задната част на главата ви. Протягането не надвишава 5 секунди и не причинява болка и никакъв друг дискомфорт. Променете ръцете си и повторете движенията няколко пъти. С това упражнение ви помагате да опънете задните мускули на шията и на субкоципиталната област.

СЪВЕТ: Тези упражнения укрепват перфектно мускулите на цервикалната област и допринасят за формирането на правилна поза. Също така с тяхна помощ можете бързо да се отървете от главоболие, което често засяга хора, чиято позиция през деня почти не се променя. Тези упражнения могат да се изпълняват според нуждите и навсякъде.

Допълнителен курс на упражнения за врата

Упражняващ номер 8 - "Палми на слепоочията"

Седнете на един стол и поставете ръцете си върху слепоочията си така, че пръстите ви да изглеждат нагоре. След това вдишвайте зъбите и натискайте временните мускули. Ръцете издърпват кожата по слепоочията. При издишване спирайте натоварването и издърпайте кожата. После, в повторението, направете същото, само леко движете дланите си нагоре. Тези движения се повтарят поне 5 пъти.

Упражнение номер 9 "Пръстите на слепоочията"

Вземете стартовата позиция, като седите на един стол направо. След това натиснете ръцете си до скулите, преди да протягате пръстите си. Те трябва да лежат в областта на храмовете.

С леко докосване на пръстите си в зоните на контакт с кожата, започнете да ги плъзгате. Едновременно с този уникален масаж, наклонете главата напред и назад.

Пръстите достигат до върха и не спирайте да движите главата си. Такова упражнение трябва да се направи няколко пъти, но не повече от 5 повторения.

СЪВЕТ: Упражненията по-горе са отлични за разтягане на мускулите в храстите. По този начин увеличавате притока на кръв към главата, което помага да се елиминират възникналите болки.

Упражнение №10 "Шиене на шията"

Вземете началната позиция - за това седнете директно на стола или стойте с прав гръб и гърло. Поставете двете си ръце на гърба.

Бавно започнете да правите движения, които приличат на плъзгането на дланите на шията. В същото време е необходимо да се направят характерните флексия на главата и шията. Действията трябва да се извършват не повече от 5 пъти. С това движение можете да почувствате усещане за лекота и свобода.

Упражнение # 11 "Плъзгане на гърдите"

Седнете на стол или се изправете изправено. Поставете дланите си в областта на гърдите, точно под ларинкса.

Направете упражнение за дишане с едновременно натиск върху гърдите си. За да направите това, поемете дъх, задръжте дъха си за няколко секунди и издишайте, започнете да работите с ръцете си.При всяко повторение трябва да спуснете леко ръцете си. При жените млечните жлези се превръщат в максимална точка. С помощта на това упражнение можете да постигнете лекота в областта на гърдите.

Упражнение # 12 "Спускане отстрани на врата"

Вземете първоначалната позиция - седна на стол или стоя с прав гръб. Поставете двете ръце на задната част на главата. Освен това, направете лек натиск върху тилната област, като устоявате на удара

Повтаряйки няколко пъти, продължавайте да разтягате мускулите и шийните прешлени. За да направите това, поставете едната си ръка от страна на шията, така че пръста си да стигнете до седми шиен прешлен, което е една малка могила близо до долната част на шията. Направете няколко движения, които наподобяват подхлъзване. Едновременно с това наклонете главата и шията напред и назад. Извършете подобно разтягане и от двете страни. Направете няколко повторения.

СЪВЕТ: Упражненията са здравословен и релаксиращ ефект върху мускулите, прикрепени към спинозния процес. Поради постоянното присъствие в една позиция на работното място, човек може да изпитва диви болки в района на седмия цервикален прешлен.И тези упражнения ще помогнат за облекчаване на спазмите и подобряване на кръвообращението, което нормализира правилното функциониране на мозъка.

Повече информация за тягата

Тъй като всички хора на Земята имат различна форма и височина, те имат съответни разлики в дължината на шийката на гръбначния стълб. Мнозина дори не осъзнават, че поради проблеми с шийните прешлени те могат да получат силни главоболия. Но тези прешлени са много мобилни и много често появата на различни проблеми с тях може да бъде провокирана.

В тези прешлени се намира вертебралната артерия, която е близо до страничната повърхност на прешлените и се издига до мозъка. Близостта му до прешлените може във всеки един момент да играе жестока шега. Така че, например, ако човек има възпаление или херния, вертебралната артерия изпитва силна болка поради спазъм.

Симптомите в даден човек се проявяват под формата на шум в ушите и замаяност. Често шумът се получава в резултат на остър завой или след накланяне на главата. В резултат на спазми се наблюдава характерно нарушение на кръвотока в съдовете.

Много хора не вярват във факта, че човек е малко по-високо сутрин, отколкото вечер. Подобно явление се провокира от различната височина на междупрешленните дискове, която засяга мобилността на цервикалния участък. Довечера главата, чието тегло не е по-малко от 5 кг, упражнява силен натиск и разстоянието намалява. Ето защо, разтягането на гръбначния стълб през деня е важно и полезно. Трябва да се прави на работното място или у дома най-малко веднъж дневно. Тук можете да използвате различни устройства, като например вериги или тежести.

Трябва да знаете и да помните, че такива устройства могат да причинят и болка, така че ги използвайте с повишено внимание и само по съвет от Вашия лекар. Такова разширение на гръбначния стълб е трудно да се контролира за възрастните хора, които вече са загубили еластичността на прешлените поради възраст. Те трябва внимателно да наблюдават усещанията си по време на разтягането и да регулират степента на стрес върху прешлените.

При възрастните хора може да е достатъчно разтягане от 1 мм. Ако състоянието се подобри, т.е. болката се елиминира, можете да спрете разтягането, защото вече сте намалили значително налягането на прешлените и нормализирахте тона на кръвоносните съдове.Също така, разтягането е отлично за подобряване на венозния излив от черепа, което води до по-добро мислене и мозъкът започва да работи по-добре. По време на разтягане можете също да направите някои движения на главата. Така че просто подобрявате ефекта.

Удължаването на прешлените на цервикалния участък може да се извърши в склонна позиция. За да направите това, просто завъртете кърпата и я поставете под шията като ролка. Това упражнение е по-безопасно и не трябва да причинява болка.

Упражнение номер 13 "Държейки си сам врата си"

Легнете на гърба си и поставете кърпа под формата на валяк под талията. Поставете ръцете си на врата си. Големите пръсти са под брадичката, а останалите са тъкани на гърба на главата. Леко наведе глава, дръпна ръцете си по правилната траектория на оста на гръбнака. Можете също да направите не само гънки, но и малки завои отстрани.

Упражненията не трябва да надвишават 20 секунди във времето. Направете няколко повторения.

Ако сте служител в офиса или шофьор, можете също да направите подобни заседания, без да се отклонявате от работното място. За да направите това, заемайте равно място в стола и издърпайте врата.

Упражнение номер 14 - "Разтягане на шията за долната челюст"

Вземете първоначалната позиция - седнете на стол или стойте изправено. Отворете устата си и сложете пръстите си върху зъбите на долната челюст и с палците натиснете челюстта отдолу. Издърпайте главата напред за челюстта, задръжте я за няколко секунди, след това се върнете. Това разтягане се извършва в няколко повторения.

ВНИМАНИЕ: независимото сцепление ви позволява да увеличавате ширината на междузвездните дискове само с няколко милиметра, но това винаги е достатъчно, за да увеличите и нормализирате кръвния поток. Такива удължения трябва да се извършват винаги по време на появата на тежки главоболия и със спазъм на мускулите на цервикалния участък.

Усложнено упражнение за врата

Следващите няколко упражнения трябва да бъдат направени на всички четири.

Упражнение номер 15 "Ние стоим на четири крака и вдигаме главата си нагоре"

Застанете на четири крака и вдигнете главата си нагоре, така че погледът ви да се насочи нагоре.

В това положение е необходимо да останете за няколко секунди и да върнете главата в първоначалното си положение. След като започнете да разтягате задните мускули на цервикалния участък.Спуснете главата си бавно и внимателно, така че няма болка. В тази ситуация, също трябва да се забави. Това упражнение се повтаря няколко пъти.

Упражнение # 16 "Ние стоим на четири крака и обръщаме главите си настрани"

Началната позиция е една и съща, стояща на всички четири.

От тази позиция, започнете да обръщате главата си настрани. Всички движения се извършват бавно и точно, без резки пориви. Във всяка страна те задържат за няколко секунди.

След това също така правете упражнение за разтягане на задните мускули. Спуснете главата си надолу и задръжте в това положение за 30 секунди. Повторете целия комплекс няколко пъти.

Допълнителни упражнения се извършват легнати на гърба.

Упражнение номер 17 - "Вратовръзки с ръце"

Легнете на гърба си и сложите ръце под врата си.

От тази начална позиция вдигнете главата си, като леко наклонете напред. След това се върнете. Това упражнение трябва да се повтори най-малко 10 пъти.

Упражнение номер 18 - "Обръщане на врата с ръце"

В същата позиция поставете ръцете си под врата и започнете да тренирате. За да направите това, наклонете главата си напред и леко я завъртете настрани.

Направете завои в различни посоки и повторете упражненията няколко пъти.

СЪВЕТ: В никакъв случай, по време на упражнения и в ежедневието, не правете остри завои и не огъвайте главата си. Това често срещано погрешно схващане е, че такива действия помагат да се премахне болката. Често, представените действия могат само да увеличат болката и да изострят възпалението. Разположението на ръцете в горните упражнения може ясно да контролира позицията и движението на шията за безопасност.

Упражнение номер 19 "Ръце под главата, а след това"

Легнете на гърба си и поставете ролка под кръста от кърпата. Ръцете трябва да бъдат наклонени назад и да висят от леглото или дивана. Поставете ръцете си под главата си и малко докосвайте врата си.

Поддържайки главата, наклонете го напред и задръжте за няколко секунди.

След това опънете предните мускули. Тук е необходимо да наклоните главата назад, така че да леко лепи от леглото или дивана. В това положение също задръжте за няколко секунди. Ръцете трябва да се изтеглят нагоре и да се разпространят настрани.

Тези упражнения трябва да се повтарят няколко пъти.

Всички горепосочени упражнения трябва да се извършват редовно за профилактика и облекчаване на болката. Подобни мерки ще спомогнат за значително спасяване на наркотиците в случай на обостряне.

Класовете за плуване съвършено разтоварват гръбнака и облекчават мускулното напрежение. Упражненията на Шишонин ще бъдат много полезни.

Като се има предвид, че остеохондрозата дълго хронично заболяване няма да бъде бърз резултат. Първият път просто няма да се влоши. Но това вече е напредък! Тогава болката ще намалее, честотата на екзацербациите ще намалее. Много зависи от тежестта на заболяването. Първите резултати трябва да се очакват само след 2-3 месеца и това е нормално.

Постепенно кръвоснабдяването на гръбначния стълб ще се подобри, мускулният спазъм ще изчезне. Първо, промените са на микроскопско ниво и за момента няма да се почувстват. Важно е да се включите в систематично и да подобрявате благосъстоянието, което няма да ви остави да чакате.

Гледайте видеоклипа: Шишонин гимнастика для шеи остеохондроз шейный (Октомври 2019).

Loading...