Упражнения за терапевтична гимнастика, препоръчвани за лордоза

С такива диагнози като остеохондроза, хипо- или хиперлордоза на шията и долната част на гърба, безценна помощ може да бъде осигурена чрез специално назначени за подобряване на здравето упражнения. Лекарят ги избира, като взема предвид данните за особеностите на патологията при конкретен пациент.

Гимнастиката с лордоза е бавна, със спокойно дишане, без много стрес, а също така трябва да следва, за да не причинява болка. Даваме няколко примера.

Пример за комплекс за врата

За да се коригира прекалено силно или обратно, гладко завой в цервикалната област (при коригиране на лордозата), е необходимо да се подсилят горните мускули на гърба на гърба.

При извършване на този комплекс от гимнастика, трябва да се положат средни усилия и по време на двустранното напрежение на мускулите - уверете се, че това е еквивалентно. Някои от тези упражнения могат да се извършват не само у дома, но и в офиса.

  1. Седейки на стол. Поставете краката по ширината на седалката. Залепете пръстите зад задната част на главата. Гърбът е прав. Натискайте главата си в дланта си, гледайки точно нагоре, 20-30 секунди, в крайна сметка повдигнете до 1-2 минути. Направете същото и при завъртане на главата си на 45 °.
  2. Лежеше на гърба ми.Чрез поставянето на голяма топка под врата (например за баскетбол), преобръщайте се, като върнете гръб от шийката на матката до горната част на гърдите. Помага със сплескана цервикална лордоза
  3. Стречинг. Седни на масата, вдишайте, разтегнете главата си нагоре. Издишайте, сложете лакти на масата, леко наклонете главата си и с умерени усилия натиснете челото си срещу пръстите си. Правете го три пъти, като задържате 20-30 секунди. Направете същото и с въртене на главата 45 ° с опората на едната ръка.
  4. Resistance. Седейки на един стол прав, сложи длан върху храма в областта на ухото, лакътя отстрани. Натиснете главата си срещу ръката си, устоявайки на ръката си. Повторете три пъти със задържане от 20-30 секунди.
  5. Терапевтична почивка. Сгъване на хавлиена кърпа наполовина, навийте я с цилиндър и я затегнете около ръбовете с конци или еластична лента. Поставете валцуваната кърпа под врата си, отпуснете се за 15 минути и легнете удобно на гърба си.

Пример за комплекс за долната част на гърба

Тази гимнастика ви позволява да укрепите, разтегнете и да направите гърба си по-мобилен с лудоза луброза.

Намира се на гърба:

  1. Наведете краката си, сложите ръце под главата си, с коремна сила, повдигнете главата и горната част на тялото, след това го спуснете.
  2. Повдигнете раменете си от пода, докато докосвате пръстите на едната ръка с глезена със същото име. Наведете гръбнака доколкото е възможно.
  3. Повторете предишното упражнение, като повдигнете краката си и ги огънете под прав ъгъл на ставите и коленните стави.

Седейки на стол. Седнете на исхиума, като леко отпуснете задните части (това дава на гръбначния стълб правото дясното огъване). При вдишване, протегнете короната на короната нагоре и бавно се наведете към издишането, като достигате до пода с пръсти.

Протегнете напред с ръцете си, като бутате раменете назад (помогнете да издърпате врата), издърпайте короната по ръцете си. Задръжте поза за 20 цикъла на дишане, след това с дишане постепенно се издига, почивайки лактите в бедрата.

Стоейки. Поставете краката си на разстояние един метър. Издишайте, наведете, леко огънете коленете (или, ако можете, "сгънете" в областта на тазобедрените стави).

За да подобрите сцеплението на лумбалния участък, помагайте си, като хванете краката или глезените и като издърпате тялото на краката. Упражнението ви позволява да коригирате изразената лордоза на гръбначния стълб.

За предпочитане е всички тези движения да се извършват пред огледалото, за да се контролира правилността на изпълнението.Първия път, към цялостно развитие на принципите на гимнастика, трябва да се упражнява под наблюдението на опитен лекар ЛФК.

В допълнение към тези или подобни гимнастика комплекси, Вашият лекар може да препоръча специална медицинска движение за подобряване на координацията на различните сегменти на прешлените, независимо дали е лумбални или на шийката на матката лордоза.

Съществуват и няколко упражнения, които подобряват мобилността на различни части на гръбначния стълб. И това физиотерапия донесе още по-впечатляващ резултат, е необходимо постоянно да се поддържа правилната поза съзнателно регулиране на положението на гръбначния стълб.

Гледайте видеоклипа: Упражнения за дискова херния в ранен период и заздравяване на лумбалната област (Октомври 2019).

Loading...