Укрепване на гръбначните мускули - ползите от обучението и приблизителните упражнения

Гърбът, напълно изпълняващ функциите, осигурява на тялото гъвкавост, лекота на движение. Но здравето на това тяло трябва да бъде постоянно поддържано.

Прешлените отчитат тежестта на тялото и с повишено физическо усилие, натискът върху тях се умножава.

Мускулите и лигаментите поддържат гръбнака в правилната позиция. Но ако те - необучен, опъната и слаб, компресията на гръбначните сегменти засили - това е една от причините, се намира във формирането на издатини и херния на междупрешленните дискове.

Укрепването на гръбначните мускули с херния е важен етап от лечението. Те са натоварени с основната задача - поддържане на правилната поза и предотвратяване на рецидив на болестта.

Необходимост от обучение

Гърбът може да бъде сравнен със силно вътрешно ядро, което държи тялото във вертикална равнина.

Междупрешленните дискове (хрущялни слой между прешлените, които служат като "амортисьори") се свързват прешлените в една кост скелет.

Те, както и на въздушните възглавници, като част от основния товар върху себе си, които не позволяват прешлените да се срине под силен натиск.Мускулите обграждат гръбначния стълб, изпълнявайки поддържаща функция.

При извършване на специални упражнения кръвообращението в меките тъкани около гръбначния стълб се ускорява.

В костните структури няма кръвоносни съдове. Ценни вещества се доставят чрез кръвта, а прешлените се подават през околните тъкани (дифузен процес).

Силните и обучени мускули позволяват да се поддържа правилна поза на различни позиции на тялото. Можете да видите това, като гледате хора, поради забързаната си работа, прекарвате няколко часа на ден с компютри.

В първите минути след началото на работата коректната поза е запазена, но по-късно, поради нарастващата мускулна умора, човек променя положението на тялото си в по-удобна позиция. Гръбнакът се изкривява, се появява наклон. Прешлените изпитват колосално натоварване.

Ако гърбовите мускули са силни, еластични, те, като корсет, държат сегментите на гръбнака в равно и трайно състояние. За съжаление, мнозинството от хората не обръщат внимание на степента на тяхното обучение.

Лумберните прешлени се подлагат на най-голямото дневно натоварване.

Той има 5 прешлени, завъртащи се по ъглите на тялото, които се разтягат при накланяне, свиват при нападение и скачане - тези движения се правят лесно и безболезнено, докато междузвездните дискове не са засегнати от патологични процеси.

Мускулите, като пружини, връщат гръбначните прешлени до предишното си положение. Силните упражнения имат укрепващ ефект и удължават упражненията - облекчават мускулните спазми.

Упражняване на лумбалните мускули

Упражненията за укрепване на мускулите на долната част на гърба се извършват след преминаването на основния курс на лечение на междуведомствената херния.

В никакъв случай не може физически да натовари долната част на гърба в острата фаза на заболяването. Това може да доведе до повишено подуване и по-нататъшно развитие на възпалителния процес.

На етапа на възстановяване, по време на преминаването на рехабилитационни мерки, лекарят избира набор от движения за всеки пациент поотделно.

Състоянието на пациента, нивото на неговата физическа готовност и характеристиките на организма се вземат под внимание. Като правило, това са прости упражнения с малка амплитуда.

Особеността на класовете е, че всички основни мускулни групи са обучени.Ето защо физическото натоварване се разпределя равномерно, а мускулите на гърба са меки, нежни действия. Не се допускат:

  • дълбоки склонове,
  • повдигане на тежести от това положение.

са забранени:

  • остри и високи крака с крака;
  • вися с главата надолу;
  • завъртане на тялото около оста.

Тъй като натискът в положение на склонност изчезва в положение на склонност, от това начално положение се извършва голям брой упражнения.

  • Легнете на гърба си. Ръцете се протегнаха по тялото. Дланите се обръщат към килима. Отпуснете краката и се огънете на коленете. Извършвайте люлеещи движения едновременно в ляво и в дясно на коленете наляво и след това вдясно, опитвайки се в този момент да не откъсвате горната част на багажника от пода.
  • Началната позиция е една и съща. Краката са огънати в ставите на коляното, краката са една от друга на разстояние по-широко от раменете. Дясно коляно, за да направи движението надолу и навътре, опитвайки се да свали коляното до петата на левия крак. Същите движения трябва да се правят с левия крак, спускайки лявото коляно до петата на десния крак.
  • Началната позиция лежи върху стомаха. Краката са прави. Ръце, наведени на лактите и дланите, разположени на нивото на раменния пояс, лежат на пода.Трябва да отрежете горната част на багажника от пода, изправяйки ръцете си. Издърпайте брадичката нагоре.
  • Първоначалната позиция е на всички четири. Подкрепа - на колене и длани. Наведете ръцете в лактите, доближете дланите си една към друга, лактите се раздалечават. Тялото се наведе в долната част на гърба и се движи напред, сякаш се опитва да пълзи под невидима бариера.

Трябва да наблюдавате внимателно чувствата си. Препоръчително е да започнете с 2-3 повторения, като постепенно увеличавате броя на упражненията.

Ако се появи дискомфорт, се наблюдава изключително внимание. Ако се появят неприятни усещания, движението трябва да спре.

В тази връзка е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар, който ще избере друго упражнение, което дава подобен ефект.

Loading...